面临期末考与接紧而来的研究所考试，多数大学生正处于高压的环境中，在埋头准备考试的同时，还要平衡社团、爱情、家庭关系与思考未来的发展，需要同时处理各项事务难免会在心理累积一些情绪，而大学生要如何面对这些挑战与压力？身为家长要如何陪伴孩子度过这段时间？不妨可以试试利用外化的思维，聆听自己与他人的声音。
当我们在聆听对方的故事时，要先好好地聆听、贴近、理解、陪伴，让自己的家人、朋友有机会阐述自己的故事，需要有足够的聆听去感受对主角而言重要的事情，也许是主角的在乎、重视的理念亦或是生活中的困难。
将主角谈的重点或问题拉到主角自身之外，邀请主角有距离地去看着这个重点或是问题，发出主角对这个重点或是问题的声音。
如果是内化的思维，可能会说：
1. 这个人怎么那么焦虑；
2. 这个人怎么这么无力；
3. 内化就是「这个人就是这个样子」。
但是在外化的这个视野中，首先会看到：
1. 原来这个人在经历抑郁；
2. 原来这个人不怎么相信自己。
当我们学习了外化的思维，看到不同的情绪和状态时，就不会觉得他就是等同这些东西，会觉得他在经验或面对这些东西，他在思考要如何在这些情绪状态当中去生活、去努力、去想办法。
如果焦虑在一个人的生活中是重要的议题，也许可以试着外化「困难」，例如：
1. 焦虑是什么时候开始来到你的生活的？
2. 焦虑想被理解的是什么？
3. 焦虑出现在主人的生活里，会希望主人从焦虑身上学到什么？
4. 当主人可以从焦虑的出现在自己的生活中学到一些东西时，主人对焦虑最大的感谢又是什么？
每一个挑战都是需要被关心和被理解，以及被看见，或许它的出现背后是有一些心意和善意的。当这些困难出现，它不会希望我们去责怪它、打压它，这些困难出现的时候，其实人的情绪、状态都是需要被关注的和理解的，祝福大家在面对课业的压力与未来的挑战时，可以多多练习外化的精神，让外化成为自己生活中的一部分。
